🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：66.85kg（前日比：+1.00kg） ※朝計測
- お腹周り：85.5cm ※朝計測
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン 30g | 120 | 22.0 | 2.0 | 4.0 |
| オートミール 30g | 113 | 4.0 | 1.2 | 20.0 |
| ヨーグルト 100g | 58 | 2.5 | 1.0 | 7.0 |
| カフェオレ無糖 | 40 | 2.0 | 1.0 | 4.0 |
| 小計 | 331 kcal | 30.5 g | 5.2 g | 35.0 g |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| バナナ（可食部 約65g） | 58 | 0.7 | 0.2 | 15.0 |
| 千切りキャベツ 90g | 18 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| 鶏むね肉 皮なし 276g | 305 | 57.0 | 3.3 | 0.0 |
| 卵 1個 | 75 | 6.3 | 5.0 | 0.3 |
| 小計 | 456 kcal | 65.1 g | 8.6 g | 19.6 g |
🍪 間食（推定PFC）
なし
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🔁 3ヶ月・体作りチャレンジ進行中
半年間の減量を一区切りにし、
現在は「体重を追わない体作りフェーズ」に取り組んでいます。
目標は、体重を維持しつつ見た目を整えること。
▶ 3ヶ月チャレンジの目標と方針はこちら
👉 ［半年減量を終えて、次は3ヶ月の体作りへ］
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