【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月7日_日）

🎯 新目標（2025/11/01〜）

🧭 フェーズ別ゴール

✅ 基本方針（11月）

• 栄養方針

  • カロリーは 維持〜小赤字（−200kcal前後）

  • タンパク質 150g以上キープ

  • 炭水化物は 昼〜運動前後に集中、夜は控えめ

• トレーニング方針

  • 週4〜5（上半身メイン：懸垂・ディップス・腹筋）

  • 有酸素（ウォーキング or エアロバイク）週3〜4回

  • 週1で体幹重心リセット（ヨガ・ストレッチ）

• モニタリング

  • 毎週：体重・ウエスト・体感メモ

  • 月末：写真＋姿勢チェックで「見た目」評価

  • 2週以上停滞時：炭水化物 or 有酸素を微調整

📣 宣言文（11月）

数字にこだわりすぎず、形を整える1ヶ月。
体重は減らすよりも、絞って締める。
45歳の体を“綺麗に使う”ことを最優先に。