🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：67.30kg（前日比：-1.35kg） ※朝計測
- お腹周り：85cm ※朝計測
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| オートミール 30g | 113 | 4.0 | 1.2 | 20.0 |
| プロテイン（30g） | 120 | 22.0 | 2.0 | 4.0 |
| ヨーグルト 100g | 58 | 2.5 | 1.0 | 7.0 |
| カフェオレ無糖 | 40 | 2.0 | 1.0 | 4.0 |
| 小計 | 331 kcal | 30.5 g | 5.2 g | 35.0 g |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉 210g（皮なし） | 230 | 44.0 | 2.5 | 0.0 |
| キャベツ千切り 85g | 17 | 1.0 | 0.1 | 4.0 |
| フレンチドレッシング 10mL | 45 | 0.3 | 4.5 | 2.0 |
| 納豆 1パック | 90 | 8.0 | 5.0 | 7.0 |
| 卵 2個 | 150 | 12.6 | 10.0 | 0.6 |
| めんつゆ 10g | 10 | 0.5 | 0.0 | 2.0 |
| ごはん 80g | 135 | 2.0 | 0.2 | 30.0 |
| 小計 | 677 kcal | 68.4 g | 22.3 g | 45.6 g |
🍪 間食（推定PFC）
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🔁 3ヶ月・体作りチャレンジ進行中
半年間の減量を一区切りにし、
現在は「体重を追わない体作りフェーズ」に取り組んでいます。
目標は、体重を維持しつつ見た目を整えること。
▶ 3ヶ月チャレンジの目標と方針はこちら
👉 ［半年減量を終えて、次は3ヶ月の体作りへ］
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