【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月14日_日）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.10kg（前日比：+0.4kg） ※朝計測
• お腹周り：85cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
オートミール 30g	113	4.0	1.2	20.0
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
ヨーグルト 100g	58	2.5	1.0	7.0
カフェオレ無糖	40	2.0	1.0	4.0
小計	331	30.5	5.2	35.0

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
ゆで卵 2個	150	12.6	10.0	0.6
みかん 1個	35	0.6	0.1	9.0
小計	185	13.2	10.1	9.6

🍪 間食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
レモンパイ 159g	509	6.4	23.9	66.8
ローズティー	0	0.0	0.0	0.0
小計	509	6.4	23.9	66.8

🍲 夕食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
豆乳鍋 399g	279	18.0	14.0	16.0
雑炊 214g	171	4.3	2.1	32.1
じゃがバタ 92g	138	2.3	5.5	18.4
柿 86g	48	0.3	0.1	12.4
低脂肪乳 200ml	80	6.8	0.3	9.8
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
小計	836	53.7	24.0	92.7

✅ 1日合計（推定）

項目	数値
総摂取カロリー	1,861 kcal
総P	103.8 g
総F	63.2 g
総C	204.1 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

運動内容	消費カロリー（kcal）
ウォーキング 3km × 2セット	270
合計	270

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

内容	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	270
消費カロリー合計	2,270
摂取カロリー	1,861
差引（収支）	−409 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質は十分に確保できています。
間食（レモンパイ）の比重が大きいので、次は間食を軽くして全体を整えたい。