【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月19日_金）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.35kg（前日比：+0.20kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
オートミール 30g	113	4.0	1.2	20.0
ヨーグルト 100g	58	2.5	1.0	7.0
カフェオレ無糖	40	2.0	1.0	4.0
小計	331 kcal	30.5 g	5.2 g	35.0 g

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
カップ麺	376	8.9	17.4	45.9
ゆで卵 2個	150	12.6	10.0	0.6
りんご 94g	51	0.2	0.1	13.0
小計	577 kcal	21.7 g	27.5 g	59.5 g

🍪 間食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
バナナ（皮付き90g・可食部約54g）	48	0.6	0.1	12.0
小計	48 kcal	0.6 g	0.1 g	12.0 g

🍲 夕食（推定PFC）

✅ 1日合計（推定）

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

ウォーキング3ｋｍ、2ｋｍ、

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

🧠 今日のひとこと