【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月2日_金）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：68.50kg（前日比+1.50kg） ※朝計測
• お腹周り：88cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
餅ぜんざい 1杯	250	5	1	55
朝食計	250	5	1	55

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ブレンドコーヒー	10	0	0	2
シロノワール	930	14	60	84
カツサンド	1,000	35	60	80
昼食計	1,940	49	120	166

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
特デカチョコバー プリン	223	1.5	14.1	22.5
コーヒー	10	0	0	2
クッキー 2枚	160	2	8	20
抹茶ケーキ 1個	220	4	10	30
みかん 1個	40	1	0	10
間食計	653	8.5	32	84.5

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
唐揚げ 3個	300	18	21	15
白和え 少々	80	4	4	6
筑前煮 少々	100	3	3	15
おせち 少々	150	5	8	10
夜食計	630	30	36	46

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
3,470 kcal	92 g	189 g	352 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	回数・セット	参考消費kcal
スクワット	50回 × 2セット（計100回）	90
合計		90 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
摂取カロリー	3,470
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	90
消費計	2,090
差引（収支）	+1,380 kcal

🧠 今日のひとこと

コメダ（シロノワール＋カツサンド）は重いが、おいしかった。たんぱく質は 正月下限ラインを割っている。翌日で回収したい。スクワットだけでも 「完全オフにしなかった」判断は良かった。