【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月3日_土）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.50kg（前日比-1.00kg） ※朝計測
• お腹周り：未計測 ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
納豆	100	8	5	6
ご飯	250	4	1	55
餅ぜんざい	250	5	1	55
朝食計	600	17	7	116

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
カツカレー	1,000	30	45	110
おにぎり	180	3	1	40
シュークリーム	250	5	15	25
昼食計	1,430	38	61	175

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
カップラーメン	350	8	14	50
シュークリーム	250	5	15	25
キットカット	220	4	12	25
間食計	820	17	41	100

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
天ぷら	400	12	30	25
筑前煮	200	6	6	30
たけのこ煮付け	80	2	1	15
炊き込みご飯	300	6	3	65
夜食計	980	26	40	135

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
3,830 kcal	98 g	149 g	526 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	回数・時間	参考消費kcal
スノーボード	半日（約3〜4時間）	600
合計		600 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
摂取カロリー	3,830
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	600
消費計	2,600
差引（収支）	+1,230 kcal

🧠 今日のひとこと

体重が自然に落ち始めた日。食事はまだ正月仕様だが、スノーボード半日でかなり相殺できている。たんぱく質は低め（98g）が反省点。