【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月6日_火）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：68.20kg（前日比-0.75kg） ※朝計測
• お腹周り：85cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24	2	3
オートミール 30g	114	4	2	20
ヨーグルト 100g	60	5	2	7
カフェオレ 無糖	30	2	1	3
朝食計	324	35	7	33

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
千切りキャベツ 55g	10	1	0	2
サラダチキン 115g	125	26	2	2
みかん 1個	40	1	0	10
ピザ 115g	300	14	15	28
サクサク醤油アーモンド 10g	60	2	5	2
昼食計	535	44	22	44

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
味付け貝ヒモ 8g	25	4	0	2
ヨーグルト 50g	30	2.5	1	3.5
プロテイン 15g	60	12	1	1.5
ミックスナッツ 19g	115	4	10	4
カフェオレ 無糖	30	2	1	3
間食計	260	24.5	13	14

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
マカロニサラダ 56g	110	2	7	10
味噌汁	40	2	1	5
りんご 1/2個	60	0	0	16
スーパーカップミニ（クッキーバニラ）	170	3	9	20
夕食計	380	7g	17g	51g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
1,499 kcal	110.5g	59g	142g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	1,499 kcal
差引（摂取 − 消費）	−501 kcal

🧠 今日のひとこと

P：110.5g → 目標120gにやや届かずだが、正月明けとして十分高水準。脂質：59g → 体重×0.8（約55g）を少し超えるが、許容範囲とみなす。炭水化物：142g → 活動量少なめの日として適正。カロリーの収支は、 −500kcal → 無理のない減量ゾーン。総じて、まあまあの日かな。