【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月11日_日）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.30kg（前日比+0.20kg） ※朝計測
• お腹周り：83cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
あんこトースト 32g	95	2g	1g	20g
ピザトースト 41g	120	4g	5g	14g
朝食計	539 kcal	41g	13g	67g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鶏むね肉 皮なし 177g	195	41g	2g	0g
ピザトースト 41g	120	4g	5g	14g
辛みそきん	515	10.9g	23.0g	66.0g
昼食計	830	55.9g	30g	80g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
チョコケーキ菓子 28g	150	2g	9g	15g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
間食計	180	4g	10g	18g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
みかん 1個	40	1g	0g	10g
鍋（お椀3杯）	300	25g	10g	15g
雑炊 1杯	180	6g	3g	30g
ビール ロング缶 1/2	100	1g	0g	8g
エッセルスーパーカップミニ	170	3g	9g	20g
ご飯 92g	150	2g	0g	33g
ふりかけ	20	1g	1g	3g
夕食計	960	39g	23g	119g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,509 kcal	139.9g	76g	284g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,509 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋509 kcal

🧠 今日のひとこと

P：140g → 非常に良い（筋肉維持◎）。が、炭水化物：280g超 → 明確に多い。摂取カロリーも＋500kcal → 体重微増でしょう。

休日はこうなってしまいがち。明日からの通常週で調整したい。