【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月13日_火）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.70kg（前日比-0.50kg） ※朝計測
• お腹周り：83cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
ご飯 92g	150	2g	0g	33g
肉そぼろ 15g	40	3g	3g	1g
カントリーマアム 1個	45	0.5g	2g	6g
計	559 kcal	40.5g	12g	76g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
豆腐 1丁	240	20g	14g	6g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
昼食計	634 kcal	61g	25g	42g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
タルトケーキ 39g	170	2g	10g	18g
チョコ 1個	50	1g	3g	6g
ミックスナッツ 20g	120	4g	10g	4g
間食計	340	7g	23g	28g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ラーメン（可食部）	500	20g	18g	60g
アボカド＋モッツァレラ	330	10g	25g	12g
ご飯 少量	25	0.5g	0g	6g
ごぼう 23g	20	0.5g	0g	4g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
ブラックサンダーミニ	80	1g	5g	9g
おもち 51g	120	2g	0g	27g
きなこ 61g	220	20g	12g	16g
あんこ 13g	30	1g	0g	7g
カントリーマアム 1個	45	0.5g	2g	6g
低脂肪乳（コップ4杯）	360	24g	8g	40g
夕食計	1,830	87g	75g	193g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
3,363 kcal	195g	135g	333g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	時間	強度	消費kcal
エアロバイク	37分	中程度	約230
追加エアロバイク	26分	中程度	約160
運動計			約390 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	390
消費合計	2,390 kcal
摂取	3,363 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋973 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質は195gで非常に高水準。エアロバイクも合計63分こいだ。一方、脂質・炭水化物ともにかなり多い。夜に「甘いもの＋主食＋乳製品」が重なった。カロリー収支は ＋1,000kcal弱。まずいねえ。