【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月14日_水）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.85kg（前日比+0.15kg） ※朝計測
• お腹周り：84.5cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ヨーグルト 50g	30	2.5g	1g	3.5g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
フレンチトースト 109g	260	8g	12g	30g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	440 kcal	36.5g	16g	39.5g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鶏むね肉 皮なし 250g	275	57g	3g	0g
ご飯 52g	85	1.5g	0g	19g
味噌汁	40	2g	1g	5g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
カントリーマアム 1個	45	0.5g	2g	6g
昼食計	475	63g	7g	33g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ホットケーキ 37g	120	2g	4g	20g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
チョコ 1粒	50	1g	3g	6g
間食計	200	5g	8g	29g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ほっともっと 牛焼き肉（おかずのみ）	420	18g	28g	15g
ご飯 232g	385	6g	1g	84g
鶏むね肉 皮なし 95g	105	22g	1g	0g
味噌汁	40	2g	1g	5g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
トースト 50g	135	4g	2g	26g
あんこ 22g	55	1g	0g	13g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
ブラックサンダー ミニ	80	1g	5g	9g
カントリーマアム 1個	45	0.5g	2g	6g
ばかうけ	60	1g	3g	8g
夕食計	1,455	65.5g	49g	175g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,570 kcal	170g	80g	276g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,570 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋570 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質170gは非常に優秀。昼の設計（高P・低F）はとても良かった。ただ、夜に炭水化物＋甘いものが集中してしまう。最近の悪い傾向。最終的にカロリー収支 ＋500kcal超。昼までは理想、夜でオーバーした日でした。