【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月17日_土）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.85kg（前日比-0.40kg） ※朝計測
• お腹周り：83.5cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
シャケおにぎり 74g	170	5g	3g	32g
朝食計	494 kcal	40g	10g	65g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
日本そば（茹で）281g	380	13g	2g	75g
チャーハン 45g	90	2g	4g	12g
おもち 52g	120	2g	0g	27g
きなこ 3g	10	1g	0.5g	1g
あんこ 15g	35	1g	0g	8g
チョコレート 1粒	50	1g	3g	6g
ばかうけ チーズ	60	1g	3g	8g
ブラックサンダー ミニ	80	1g	5g	9g
昼食計	825 kcal	22g	17.5g	146g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
トースト 52g	140	4g	2g	26g
あんこ 20g	50	1g	0g	12g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
間食計	220 kcal	7g	3g	41g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ご飯 156g	260	4g	0g	58g
いももち 133g	220	4g	8g	34g
かぼちゃ煮 40g	35	1g	0g	8g
からあげ 144g	400	24g	28g	18g
キャベツ 5g	5	0g	0g	1g
味噌汁	40	2g	1g	5g
夕食計	960 kcal	35g	37g	124g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,499 kcal	104g	67.5g	376g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,499 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋499 kcal

🧠 今日のひとこと

朝はいつもの高タンパク質で安定している。だがしかし、炭水化物が終日多め（370g超）だし、一日を通してのタンパク質は104gと低め（最低ライン）。原因は、揚げ物＋甘いものが昼〜夜に集中したことか。トータルのカロリー収支 ＋500kcal前後。「休日としては想定内、ただし平日での調整が必要」という総括になりました。