【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月19日_月）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.35kg（前日比+0.50kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
ホットケーキ 38g	120	2g	4g	20g
朝食計	444 kcal	37g	11g	53g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鶏むね肉 皮なし 250g	275	57g	3g	0g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ごはん 112g	185	3g	0g	42g
昼食計	574 kcal	64g	5g	62g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
バナナ 2本	180	2g	0g	46g
間食計	180 kcal	2g	0g	46g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
おにぎり 152g	270	6g	3g	58g
味噌汁 2杯	80	4g	2g	10g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
ごはん 174g	290	5g	0g	65g
焼き肉 74g	220	12g	17g	3g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
夕食計	990 kcal	37g	28g	145g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,188 kcal	140g	44g	306g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	内容	消費kcal
ウォーキング	2km × 2セット	約200 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	200
消費合計	2,200 kcal
摂取	2,188 kcal
差引（摂取 − 消費）	−12 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質は140gで非常に良い。脂質は44gで範囲内。炭水化物は300g超とやや多めだが、ウォーキングもしているのでいいのでは。カロリーはぼ±0。減量とは言えないが、前日までよりはマシな仕上がり。