【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月20日_火）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.95kg（前日比-0.40kg） ※朝計測
• お腹周り：84.5cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鶏むね肉 皮なし 250g	275	57g	3g	0g
千切りキャベツ 50g	10	0g	0g	2g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ごはん 102g	170	3g	0g	38g
チョコスティックパン 2本	164	3.8g	5g	26.4g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
昼食計	763 kcal	69.8g	11g	89g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
みかん 1個	40	1g	0g	10g
間食計	40 kcal	1g	0g	10g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
やきそば 288g	450	15g	15g	60g
高野豆腐 51g	160	12g	9g	6g
ごはん 210g	350	6g	1g	77g
生卵 1個	80	6g	5g	1g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
夕食計	1,140 kcal	47g	35g	150g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,267 kcal	153g	53g	282g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし（在宅ワーク）

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,267 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋267 kcal

🧠 今日のひとこと

良い点は、プロテインが153gということくらい。昼までの設計はかなりきれいだった。高タンパク質、低脂質。間食もみかんのみで抑えられている。

やはり夜がネック。炭水化物：280g超でやや重め。結果、カロリー収支が＋267kcal。運動がない日としては、良くなかった。