【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月21日_水）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.50kg（前日比-0.45kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
ドーナツ 30g	150	2g	8g	18g
朝食計	474 kcal	37g	15g	51g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ごはん 168g	280	5g	0g	63g
からあげクン 1個	60	4g	4g	3g
肉そぼろ 8g	20	2g	2g	0g
ヨーグルト 125g	75	6g	2.5g	9g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
昼食計	669 kcal	45g	14.5g	98g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
みたらし団子 1串	180	3g	1g	40g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
間食計	210 kcal	5g	2g	43g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 210g	350	6g	1g	77g
牛丼の具 123g	260	14g	18g	8g
味噌汁	40	2g	1g	5g
アボカド 1/2個	120	1g	11g	6g
モッツァレラチーズ 1/2	140	10g	10g	2g
たまごサンド 58g	160	6g	8g	16g
カフェオレ 無糖 2杯	60	4g	2g	6g
ドーナツ	200	3g	10g	24g
ばかうけ 3小袋	180	3g	9g	24g
夕食計	1,510 kcal	49g	70g	168g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,863 kcal	136g	101.5g	360g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,863 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋863 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質136gで目標ラインはクリア。朝・昼にプロテインを入れてベースは安定している。ただし、脂質100g超はちょい多い。夜に「主食＋揚げ物＋甘いもの＋乳製品」が集中したのが原因だね。結局、カロリー収支は＋863kcal。