【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月23日_金）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.00kg（前日比+0.25kg） ※朝計測
• お腹周り：85cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鶏むね肉 皮なし 200g	220	46g	2g	0g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
バナナ 1本	90	1g	0g	23g
ごはん 76g	125	2g	0g	28g
昼食計	549 kcal	53g	4g	71g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
シャケおにぎり 66g	150	5g	3g	28g
焼き鳥おにぎり 120g	260	9g	6g	46g
間食計	410 kcal	14g	9g	74g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
キャベツ 114g	25	1g	0g	6g
ドレッシング 13g	55	0g	5g	2g
ごはん 216g	360	6g	1g	80g
豚汁 237g	170	9g	8g	11g
しゃけ 77g	150	16g	9g	0g
鶏もも肉 78g	180	14g	13g	0g
ヨーグルト 60g	36	3g	1g	4g
プロテイン 35g	140	28g	2g	4g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
夕食計	1,146 kcal	79g	40g	110g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,429 kcal	181g	60g	288g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	内容	消費kcal
ウォーキング	2km × 2セット	約200
スクワット	30回	約20
ディップス	30回	約20
運動消費合計		約240 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	240
消費合計	2,240 kcal
摂取	2,429 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋189 kcal

🧠 今日のひとこと

たんぱく質：181gでOk。脂質：60g → 許容上限寄りだがOK。炭水化物：290g弱 → 夜に多めだが運動で相殺。結局カロリー収支：＋200kcal弱でほぼ維持。