【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月24日_土）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.05kg（前日比+0.05kg） ※朝計測
• お腹周り：85cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
ホットケーキ 30g	95	2g	3g	16g
朝食計	419 kcal	37g	10g	49g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 67g	110	2g	0g	25g
パスタ（ゆで）318g	500	18g	4g	105g
焼き肉 42g	125	7g	10g	2g
ヨーグルト 200g	120	10g	4g	14g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ホットケーキ 85g	270	5g	8g	45g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
昼食計	1,395 kcal	68g	29g	197g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
みかん 1個	40	1g	0g	10g
間食計	40 kcal	1g	0g	10g

🍲 夕食（推定PFC）

区分	kcal	P	F	C
飲み会	1,000	30g	45g	110g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,854 kcal	136g	84g	366g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	内容	消費kcal
ウォーキング	3km × 2セット	約300 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動	300
消費合計	2,300
摂取	2,854
差引	＋554 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質136g。脂質が84gで高め。カロリーは収支＋554。飲み会だったので数値高め。想定内。