【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月27日_火）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.20kg（前日比-1.40kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
バナナ 1本	90	1g	0g	23g
みかん 1個	40	1g	0g	10g
昼食計	130 kcal	2g	0g	33g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
バナナ 2本	180	2g	0g	46g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
間食計	294 kcal	6g	2g	66g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 205g	340	6g	1g	75g
麻婆豆腐 108g	160	8g	11g	6g
さつまいも 36g	45	1g	0g	11g
かぼちゃ 28g	25	1g	0g	6g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
夕食計	670 kcal	24g	17g	104g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
1,418 kcal	67g	26g	236g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	距離	セット	消費kcal
ウォーキング	2km	2セット	約200 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
ウォーキング	200
消費合計	2,200 kcal
摂取	1,418 kcal
差引（摂取 − 消費）	−782 kcal

🧠 今日のひとこと

カロリー収支は−780kcalで減量できていい。脂質も26gと抑えられている。炭水化物は自然食中心だから問題ないとして、問題はタンパク質。67gは明らかに不足。ただし、今日は体調不良で肉を食べる気分じゃなかったというのがある。