【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月30日_金）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.30kg（前日比+0.85kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鶏むね肉 皮なし 200g	220	46g	2g	0g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ごはん 84g	140	2g	0g	31g
バナナ 1本	90	1g	0g	23g
昼食計	564 kcal	53g	4g	74g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
赤飯おにぎり	180	4g	2g	36g
爽 アイス	230	3g	12g	28g
間食計	410 kcal	7g	14g	64g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
納豆チャーハン 414g	700	25g	28g	85g
鶏むね肉ピカタ 49g	110	9g	7g	3g
ウィンナー 38g	120	5g	10g	2g
トースト 57g	155	4g	3g	29g
あんこ 26g	65	1g	0g	16g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
キットカット 1枚	64	1g	4g	7g
夕食計	1,244 kcal	47g	53g	145g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,542 kcal	142g	78g	316g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	内容	消費kcal
ウォーキング	2km × 2セット	約200 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
ウォーキング	200
消費合計	2,200 kcal
摂取	2,542 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋342 kcal

🧠 今日のひとこと

カロリー収支 ＋340kcal前後でやや多め。タンパク質 142g 確保できているため、体脂肪に直結しにくいか。