【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月31日_土）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.40kg（前日比+0.10kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
チーズトースト 22g	70	3g	4g	7g
朝食計	394 kcal	38g	11g	40g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オクラ油揚げそば 1.5杯	480	18g	12g	75g
ミルクカステーラ 60g	240	5g	10g	32g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
昼食計	750 kcal	25g	23g	110g

🍪 間食（推定PFC）

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 237g	395	7g	1g	87g
とんかつ 12g	45	2g	3g	2g
ホッケ干物 82g	190	20g	13g	0g
キャベツ 41g	10	0g	0g	2g
キムチ 32g	15	1g	0g	3g
いもフライ 70g	210	3g	11g	25g
味噌汁	40	2g	1g	5g
ウィンナー 1本	60	3g	5g	1g
おかき 小袋	80	2g	3g	14g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
夕食計	1,075 kcal	42g	38g	142g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,219 kcal	105g	72g	292g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,219 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋219 kcal

🧠 今日のひとこと

プロテイン105gは最低ラインはクリア（やや少なめ）。脂質72gはやや高め。夕食に集中した。炭水化物290g台も夜多め。夜食べ過ぎる傾向が戻ってきた。悪い感じ。