【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年2月2日_月）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.55kg（前日比-0.15kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 173g	290	5g	0g	64g
レトルトカレー	200	5g	8g	25g
鶏むね肉 皮なし 200g	220	46g	2g	0g
昼食計	710 kcal	56g	10g	89g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
カフェオレ 無糖 3杯	90	6g	3g	9g
間食計	90 kcal	6g	3g	9g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 225g	375	7g	1g	83g
マカロニサラダ 31g	55	1g	4g	5g
たけのこ 56g	15	1g	0g	3g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
味噌汁	40	2g	1g	5g
しゃけ 1切れ	150	16g	9g	0g
黒棒（菓子）	120	2g	3g	26g
夕食計	855 kcal	37g	23g	128g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
1,979 kcal	134g	43g	259g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	内容	消費kcal
腹筋	100回	約30
スクワット	100回	約40
腕立て伏せ	100回	約40
ウォーキング	2km × 2セット	約200
運動消費合計		約310 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	310
消費合計	2,310 kcal
摂取	1,979 kcal
差引（摂取 − 消費）	−331 kcal

🧠 今日のひとこと

「しっかり動いて、しっかり食べて、ちゃんと減らす」理想的な1日。