🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：67.55kg（前日比-0.15kg） ※朝計測
- お腹周り：84cm ※朝計測
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| 食品 | kcal | P | F | C |
|---|
| オートミール 30g | 114 | 4g | 2g | 20g |
| プロテイン 30g | 120 | 24g | 2g | 3g |
| ヨーグルト 100g | 60 | 5g | 2g | 7g |
| カフェオレ 無糖 | 30 | 2g | 1g | 3g |
| 朝食計 | 324 kcal | 35g | 7g | 33g |
🍚 昼食（推定PFC）
| 食品 | kcal | P | F | C |
|---|
| ごはん 173g | 290 | 5g | 0g | 64g |
| レトルトカレー | 200 | 5g | 8g | 25g |
| 鶏むね肉 皮なし 200g | 220 | 46g | 2g | 0g |
| 昼食計 | 710 kcal | 56g | 10g | 89g |
🍪 間食（推定PFC）
| 食品 | kcal | P | F | C |
|---|
| カフェオレ 無糖 3杯 | 90 | 6g | 3g | 9g |
| 間食計 | 90 kcal | 6g | 3g | 9g |
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
| 種目 | 内容 | 消費kcal |
|---|
| 腹筋 | 100回 | 約30 |
| スクワット | 100回 | 約40 |
| 腕立て伏せ | 100回 | 約40 |
| ウォーキング | 2km × 2セット | 約200 |
| 運動消費合計 | | 約310 kcal |
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🔁 3ヶ月・体作りチャレンジ進行中
半年間の減量を一区切りにし、
現在は「体重を追わない体作りフェーズ」に取り組んでいます。
目標は、体重を維持しつつ見た目を整えること。
▶ 3ヶ月チャレンジの目標と方針はこちら
👉 ［半年減量を終えて、次は3ヶ月の体作りへ］
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