【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年2月4日_水）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.00kg（前日比-0.35kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
チャーハン 134g	270	8g	10g	35g
スーパーカップ	312	4.3g	16.3g	37g
昼食計	582 kcal	12.3g	26.3g	72g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
シューアイス	269	3.7g	16.6g	26.5g
間食計	269 kcal	3.7g	16.6g	26.5g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 215g	360	6g	1g	79g
味噌汁	40	2g	1g	5g
トマト 1/4個	8	0g	0g	2g
アボカド 1/2個	120	1g	11g	6g
鶏むね肉 皮なし 200g	220	46g	2g	0g
卵焼き 24g	50	3g	4g	1g
ハンバーグ 61g	150	9g	11g	6g
きなこもち	150	5g	3g	30g
あんこ 20g	45	1g	0g	11g
夕食計	1,143 kcal	73g	33g	140g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,318 kcal	124g	83g	272g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	内容	消費kcal
エアロバイク	21分	約150
腕立て伏せ	100回	約40
運動消費合計		約190 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	190
消費合計	2,190 kcal
摂取	2,318 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋128 kcal

🧠 今日のひとこと

甘いものが昼〜間食に集中。ただし夜は高Pで締められているのが良い