はじめに｜半年の減量を終えて
2025年6月から始めた「45歳からの体メンテ」。
半年間、食事と運動をコツコツ積み重ねてきました。
その結果、
- 体重：−9kg
- お腹まわり：−10cm
数字としては、十分すぎるほどの成果が出ました。
ただ、ここで正直な気持ちを書くと「じゃあ、次はどうする？」という問いが自分の中に生まれました。
体重をさらに減らすこともできます。
でも、今の年齢と体の状態を考えると、それがベストな選択とは思えませんでした。
そこでこのタイミングで、減量はいったん一区切り。
次の3ヶ月は「体を作るフェーズ」へ進むことにしました。
半年間の減量を簡単に振り返る
細かい日々の記録は別記事にまとめていますが、ここでは要点だけ振り返ります。
- スタート体重：76.9kg
- 現在：67kg台
- お腹まわり：−10cm
無理な食事制限はせず、PFCバランスを意識しながら、筋トレと軽い有酸素運動を継続してきました。
「短期間で一気に落とす」方法ではなく、続けられるやり方を選んだことが、ここまで来られた一番の理由だと思っています。
なぜ「これ以上痩せない」と決めたのか
体重だけを見れば、「もう少し落とせばキレイになる」と思う人もいるかもしれません。
でも、実際に体を動かし、鏡を見て感じたのは、体重と見た目は必ずしも一致しない ということでした。
40代になると、
- 痩せすぎると疲れやすい
- 張りがなく、老けて見える
- 維持が難しく、戻りやすい
こうしたリスクも現実的に出てきます。
今の自分に必要なのは「さらに軽くなること」ではなく、見た目を整えること だと判断しました。
これからの3ヶ月で目指すもの
数字の目標（あくまで目安）
- 体重：67〜69kgを維持
- お腹まわり：−1〜2cm程度
体重は追いません。
大きく増えなければOKです。
見た目の目標（こちらが本命）
- Tシャツ1枚でバランスよく見える体
- お腹が前に出ないシルエット
- 胸・肩・背中に自然な厚み
- 姿勢が楽で、立ち姿が安定している状態
「細い」より「整っている」体 を目指します。
3ヶ月間の取り組み方針
トレーニングについて
- 週3〜4回
- 自宅トレーニング中心
- 胸・背中・体幹を意識
- 限界まで追い込まない
やることを増やすのではなく、今までやってきたことの質を整える イメージです。
食事について
- PFCバランスを引き続き意識
- 炭水化物を怖がらない
- 脂質は怖いw
- 「減らす」より「整える」
減量期のような我慢はせず、筋肉に栄養を送る食事に切り替えていきます。
Beforeとして、今の状態を残しておく
現時点での正直な感想も、あえて書き残しておきます。
- お腹はかなり引っ込んだ
- ただ、全体的に少し「薄い」印象
- 見た目としては、まだ伸び代がある
ここをスタート地点（Before）として、3ヶ月後にどう変わるのか。
良い結果でも、そうでなくても、そのまま記録するつもりです。
3ヶ月後にこの記事は追記します
この記事は、3ヶ月後にビフォーアフターとして追記予定 です。
- どこが変わったか
- 変わらなかった部分
- やってよかったこと
- うまくいかなかったこと
すべて含めて、正直に書きます。
結果だけでなく、その過程も含めて「体メンテ」だと思っているので。
まとめ｜体メンテはここからが本番
半年の減量は、ひとつの区切りです。
でも、体作りはここからが本番。
体重を追うダイエットではなく、見た目を基準に体を整えるフェーズ へ。
45歳からでも、無理をせず、続けながら体は変えられる。
この3ヶ月の記録も、またここに残していきます。
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