体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月22日_火）
体重：72.90kg（前日比：+0.20kg）お腹周り：93cm食事の記録：朝食 ⇨ 肉そぼろと卵丼、サラダ、鶏むね（100g）昼食 ⇨ カップ麺、鮭おにぎり、唐揚げ、マカロニサラダ間食 ⇨ ナッツ、モナカアイス夕食 ⇨ 玄米、味噌汁、牛肉...
45歳からの体メンテ
体メンテ｜日々の記録 
体メンテ｜検証・まとめ 【45歳からの体メンテ】痩せたいならまずタンパク質！ 体づくりに必要な理由とは？
最近、身体メンテナンスに関心をもち始めました。「痩せるにはタンパク質が大切！」というフレーズはよく聞きます。そこでタンパク質に関する本を読んでみました。眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話読んでみると驚きの連続。タンパク質って、筋肉...
体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月21日_月）
体重：72.70kg（前日比：+0.25kg）お腹周り：93cm食事の記録：朝食 ⇨ なし昼食 ⇨ 玄米、納豆オムレツ、サバ味噌間食 ⇨ ナッツ夕食 ⇨ 白米、サバ味噌、皮串、味噌汁、ほうれん草のおひたし、納豆、梅干し運動／活動内容：なし🧠...
体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月20日_日）
体重：72.45kg（前日比：+0.10kg）お腹周り：92cm（2025年7月20日計測）食事の記録：朝食 ⇨ 納豆オムレツ、白米昼食 ⇨ 白米、納豆、生卵、焼き鳥、焼きそば間食 ⇨ ナッツ、ちくわ夕食 ⇨ BBQ運動／活動内容：腹筋10...
体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月19日_土）
体重：72.35kg（前日比：+0.20kg）お腹周り：92cm（2025年7月19日計測）食事の記録：朝食 ⇨ オートミール、バナナ、ヨーグルト、はちみつ、白米、サバ缶、納豆、キムチ昼食 ⇨ チャーハン、そば間食 ⇨ コーヒー夕食 ⇨ 白...
体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月18日_金）
体重：72.15kg（前日比：+0.05kg）お腹周り：91cm（2025年7月12日計測）食事の記録：朝食 ⇨ 白米、納豆、生卵昼食 ⇨ 白米、焼き肉（ブタ肉）、豚汁間食 ⇨ ナッツ、食べっこ動物クッキー、ペットボトルミルクティ（500m...
体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月17日_木）
体重：72.10kg（前日比：+0.1kg）お腹周り：91cm（2025年7月12日計測）食事の記録：朝食 ⇨ 鶏むね肉（100グラム）昼食 ⇨ 白米、サバ味噌、ハムエッグ、ごぼう、人参、わかめ、味噌汁、食物繊維間食 ⇨ ナッツ、アイス夕食...
体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月16日_水）
体重：72.00kg（前日比：-0.3kg）お腹周り：91cm（2025年7月12日計測）食事の記録：朝食 ⇨ オートミール、ヨーグルト、あんこ昼食 ⇨ 白米、鮭、納豆、生卵、ごぼう間食 ⇨ ナッツ、ポテチ夕食 ⇨ 白米、ゆで卵、味噌汁、焼...
体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月15日_火）
体重：72.30kg（前日比：-0.85kg）お腹周り：91cm（2025年7月12日計測）食事の記録：朝食 ⇨ 鮭おにぎり昼食 ⇨ 白米、納豆、しゃけ、卵焼き、ごぼう、卵かけご飯、ポテトサラダ間食 ⇨ ナッツ、じゃがりこ夕食 ⇨ 牛丼、味...
体メンテ｜日々の記録 【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月14日_月）
体重：73.15kg（前日比：-0.25kg）お腹周り：91cm（2025年7月12日計測）食事の記録：朝食 ⇨ オートミール、牛乳昼食 ⇨ 納豆カレーライス間食 ⇨ ナッツ夕食 ⇨ もち麦満腹バー、白米、生卵、ごぼう、納豆、ポテトサラダ運...