【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月19日_金）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.35kg（前日比：+0.20kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
オートミール 30g	113	4.0	1.2	20.0
ヨーグルト 100g	58	2.5	1.0	7.0
カフェオレ無糖	40	2.0	1.0	4.0
小計	331 kcal	30.5 g	5.2 g	35.0 g

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
カップ麺	376	8.9	17.4	45.9
ゆで卵 2個	150	12.6	10.0	0.6
りんご 94g	51	0.2	0.1	13.0
小計	577 kcal	21.7 g	27.5 g	59.5 g

🍪 間食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
バナナ（皮付き90g・可食部約54g）	48	0.6	0.1	12.0
小計	48 kcal	0.6 g	0.1 g	12.0 g

🍲 夕食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
オートミール 30g	113	4.0	1.2	20.0
低脂肪乳 100ml	34	3.4	0.3	5.0
卵 1個	75	6.3	5.0	0.3
ヨーグルト 80g	46	2.0	0.8	5.6
プロテイン 15g	60	11.0	1.0	2.0
小計	448 kcal	48.7 g	10.3 g	36.9 g

✅ 1日合計（推定）

項目	数値
総摂取カロリー	1,404 kcal
総P	101.5 g
総F	43.1 g
総C	143.4 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

運動内容	消費カロリー（kcal）
ウォーキング 3km × 1セット	135
ウォーキング 2km × 1セット	90
運動消費合計	225 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

内容	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	225
消費カロリー合計	2,225 kcal
摂取カロリー	1,404 kcal
差引（収支）	−821 kcal

🧠 今日のひとこと

カップ麺を入れつつも、夕食少なめ＆ウォーキングで帳尻を合わせられた1日。
コントロール型の減量がしっかり身についてきた、かな。