【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月20日_土）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：65.85kg（前日比：-0.50kg） ※朝計測
• お腹周り：83.5cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
オートミール 30g	113	4.0	1.2	20.0
ヨーグルト 100g	58	2.5	1.0	7.0
カフェオレ無糖	40	2.0	1.0	4.0
小計	331 kcal	30.5 g	5.2 g	35.0 g

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
炊き込みご飯 139g	230	4.0	1.0	50.0
シャケ 50g	110	11.0	7.0	0.0
卵 109g（約2個分）	155	13.0	10.0	0.6
みかん 2個（可食部約140g）	70	1.2	0.2	18.0
小計	565 kcal	29.2 g	18.2 g	68.6 g

🍪 間食（推定PFC）

なし

🍲 夕食（推定PFC）

✅ 1日合計（推定）

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

運動内容	消費カロリー（kcal）
ウォーキング 3km × 1セット	135

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

🧠 今日のひとこと