【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月23日_火）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：65.85kg（前日比：-1.00kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
ヨーグルト 50g	29	1.3	0.5	3.5
宇治抹茶エクレアシュー 1/4個（JACK IN THE DONUTS）	71	0.8	5.4	5.0
カフェオレ無糖	40	2.0	1.0	4.0
小計	260 kcal	26.1 g	8.9 g	16.5 g

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
鶏むね肉 皮なし 275g	305	57.0	3.3	0.0
千切りキャベツ 55g	11	0.7	0.1	2.6
すき焼き残り汁 42g	30	1.0	1.5	4.0
卵 1個	75	6.3	5.0	0.3
小計	421 kcal	65.0 g	9.9 g	6.9 g

🍪 間食（推定PFC）

なし

🍲 夕食（推定PFC）

✅ 1日合計（推定）

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

🧠 今日のひとこと

先日調整したら体重は一日で戻った。