【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月27日_土）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：65.00kg（前日比：-0.10kg） ※朝計測
• お腹周り：83cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
オートミール 30g	113	4.0	1.2	20.0
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
ヨーグルト 100g	58	2.5	1.0	7.0
小計	291 kcal	28.5 g	4.2 g	31.0 g

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
鶏むね肉 皮なし 359g	395	74.0	4.3	0.0
小計	395 kcal	74.0 g	4.3 g	0.0 g

🍪 間食（推定PFC）

なし

🍲 夕食（推定PFC）

🍺 アルコール（推定）

内容	kcal
生中 2杯	400
レモンハイボール（大）	200
日本酒 2合	360
焼酎緑茶割り（大）	200
瓶ビール 2本	400
小計	1,560 kcal

---

🍽️ おつまみ・食事（すべて3分の1ずつ）

内容	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
各種つまみ（合計）	900	45.0	55.0	55.0
チャーシュー麺	800	35.0	25.0	95.0
小計	1,700 kcal	80.0 g	80.0 g	150.0 g

---

🍲 夕食 合計

項目	数値
夕食カロリー	3,260 kcal
P	80.0 g
F	80.0 g
C	150.0 g

✅ 1日合計（推定）

項目	数値
総摂取カロリー	3,946 kcal
総P	182.5 g
総F	88.5 g
総C	181.0 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

項目	数値
総摂取カロリー	3,946 kcal
総P	182.5 g
総F	88.5 g
総C	181.0 g

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

内容	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	90
消費カロリー合計	2,090 kcal
摂取カロリー	3,946 kcal
差引（収支）	＋1,856 kcal

🧠 今日のひとこと

3日連続宴会の山場。内容は派手だが、朝昼を完璧に整えたおかげでダメージは局所的。脂肪になる前に、水分・塩分として抜けてほしいが。