【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月28日_日）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：65.15kg（前日比：+0.15kg） ※朝計測
• お腹周り：82cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
バナナ 23g	20	0.2	0.0	5.0
オートミール 30g	113	4.0	1.2	20.0
牛乳 100ml	67	3.3	3.8	4.8
プロテイン 30g	120	22.0	2.0	4.0
低脂肪乳 150ml	63	5.0	0.3	7.5
小計	383 kcal	34.5 g	7.3 g	41.3 g

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
鶏むね肉 皮なし 317g	350	65.0	3.8	0.0
キムチ 45g	20	1.1	0.3	4.0
小計	370 kcal	66.1 g	4.1 g	4.0 g

🍪 間食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
モンブランケーキ Mサイズ 1/8	90	1.2	5.0	10.0
小計	90 kcal	1.2 g	5.0 g	10.0 g

🍲 夕食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
マグロ細巻き 4個	140	6.0	1.0	28.0
サーモン握り 3貫	180	9.0	6.0	24.0
いくらサーモン軍艦 4貫	280	16.0	12.0	28.0
ケンタッキー（チキン1ピース）	240	18.0	14.0	8.0
手羽元 4本	360	28.0	24.0	0.0
サラダ 1人前	80	3.0	5.0	7.0
ステーキ 200g	500	46.0	34.0	0.0
ハーゲンダッツ（ホワイトチョコ系）	260	4.0	18.0	23.0
小計	2,040 kcal	130.0 g	114.0 g	118.0 g

✅ 1日合計（推定）

項目	数値
総摂取カロリー	2,883 kcal
総P	231.8 g
総F	130.4 g
総C	173.3 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

内容	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費カロリー合計	2,000 kcal
摂取カロリー	2,883 kcal
差引（収支）	＋883 kcal

🧠 今日のひとこと

昨日の宴会明けなのに体重が大きく増えていないのは飲みすぎて粗相をしたためです。うーん、羽目を外しすぎた。

今日は昼まで完璧に整えたけど、夜は予想通り。