【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年12月31日_水）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.00kg（前日比+0.80kg） ※朝計測
• お腹周り：85.5cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鍋雑炊 2杯	500	20	8	90
バナナ豆乳ジュース 2杯	360	14	12	48
トマト	10	0	0	2
田作り 少々	40	4	2	4
松前漬け 少々	30	2	1	5
朝食計	940	40	23	149

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
新牛骨ラーメン	750	30	30	80
胡麻団子 1個	160	3	6	22
昼食計	910	33	36	102

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
いちご 2個	20	0	0	5
コーヒー（ブラック）	10	0	0	2
クッキー 1枚	80	1	4	10
干し芋 3切れ	180	2	0	45
作山チョコ二郎 小袋2	240	4	14	26
ラムネ 5粒	40	0	0	10
ピノ 4粒	130	2	7	14
間食計	700	9	25	112

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ビール ロング缶	200	2	0	15
酎ハイ 2缶	320	2	2	30
すき焼き 2人前	1,100	60	80	30
蟹汁 2杯	120	14	2	4
田作り 少々	40	4	2	4
ほっけ味醂干し 少々	70	6	3	5
ピノ 3粒	100	1	5	10
年越しそば お椀	250	8	2	50
夕食計	2,300	97	96	148

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
4,850 kcal	179 g	180 g	511 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	回数・セット	参考消費kcal
腕立て伏せ	50 / 30 / 10 / 10（計100回）	80
腹筋	50回 × 2セット（計100回）	70
スクワット	50回 × 2セット（計100回）	90
懸垂	10回	60
合計		300 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
摂取カロリー	4,850
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	310
消費計	2,310
差引（収支）	+2,540 kcal

🧠 今日のひとこと

12/31としては完全に想定内。できることをやる。たんぱく質 179g。自重トレ実施。翌日〜数日で 水分が抜ければ戻る想定。