【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年2月1日_日）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.70kg（前日比+0.30kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ミラノ風ドリア	602	20g	23g	79g
温玉トッピング	80	6g	5g	1g
フォカッチャ	299	8g	7g	48g
バニラアイス	182	4g	10g	20g
昼食計	1,163 kcal	38g	45g	148g

🍪 間食（推定PFC）

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ビール 1缶	140	2g	0g	11g
鍋（お椀5杯）	500	35g	18g	25g
雑炊 1杯	180	6g	3g	30g
アイス ミニカップ	120	2g	6g	16g
夕食計	940 kcal	45g	27g	82g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,427 kcal	118g	79g	263g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,427 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋427 kcal

🧠 今日のひとこと

外食＋鍋＋アイスの組み合わせだが、朝を軽く・夜は鍋中心で被害は大きい。