【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年2月3日_火）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.35kg（前日比-0.20kg） ※朝計測
• お腹周り：84.5cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
シャケおにぎり 180g	400	12g	6g	74g
黒棒（菓子）	120	2g	3g	26g
朝食計	844 kcal	49g	16g	133g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
パスタ 1人前	550	18g	6g	110g
鶏むね肉 皮なし 200g	220	46g	2g	0g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
昼食計	1,050 kcal	101g	17g	126g

🍪 間食（推定PFC）

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 96g	160	3g	0g	36g
恵方巻 1.5本	450	18g	10g	75g
鶏唐揚げ 42g	125	8g	9g	4g
クッキー 18g	90	1g	4g	13g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
夕食計	855 kcal	32g	24g	131g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,749 kcal	182g	57g	390g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	内容	消費kcal
腕立て伏せ	100回	約40
腹筋	100回	約30
スクワット	100回	約40
エアロバイク	26分	約180
運動消費合計		約290 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	290
消費合計	2,290 kcal
摂取	2,749 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋459 kcal

🧠 今日のひとこと

節分＋恵方巻＋運動あり。食べたけど運動を入れているのが救い。