🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：67.00kg（前日比-0.35kg） ※朝計測
- お腹周り：84cm ※朝計測
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
カフェオレ無糖、オートミール30、プロテイン30、ヨーグルト100
🍚 昼食（推定PFC）
チャーハン384-250、スーパーカップ（312kcal、P4.3ｇ、F16.3ｇ、C37ｇ）
🍪 間食（推定PFC）
シューアイス（269kcal、P3.7ｇ，F16.6ｇ、C26.5ｇ）
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
エアロバイク21分、腕立て100回、
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🔁 3ヶ月・体作りチャレンジ進行中
半年間の減量を一区切りにし、
現在は「体重を追わない体作りフェーズ」に取り組んでいます。
目標は、体重を維持しつつ見た目を整えること。
▶ 3ヶ月チャレンジの目標と方針はこちら
👉 ［半年減量を終えて、次は3ヶ月の体作りへ］
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