🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：68.01kg（前日比+1.01kg） ※朝計測
- お腹周り：85.5cm ※朝計測
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| 食品 | kcal | P | F | C |
|---|
| プロテイン 30g | 120 | 24g | 2g | 3g |
| オートミール 30g | 114 | 4g | 2g | 20g |
| ヨーグルト 100g | 60 | 5g | 2g | 7g |
| カフェオレ 無糖 | 30 | 2g | 1g | 3g |
| 朝食計 | 324 kcal | 35g | 7g | 33g |
🍚 昼食（推定PFC）
| 食品 | kcal | P | F | C |
|---|
| おにぎり 80g | 180 | 4g | 3g | 34g |
| ごはん 193g | 320 | 6g | 1g | 71g |
| 鶏むね肉 皮なし 200g | 220 | 46g | 2g | 0g |
| 卵焼き 20g | 45 | 3g | 3g | 1g |
| 豚バラ焼き 24g | 90 | 3g | 8g | 0g |
| 昼食計 | 855 kcal | 62g | 17g | 106g |
🍪 間食（推定PFC）
| 食品 | kcal | P | F | C |
|---|
| 缶コーヒー（微糖想定） | 80 | 2g | 1g | 16g |
| パイナップルケーキ | 200 | 3g | 10g | 28g |
| モンブラン | 320 | 5g | 18g | 35g |
| 間食計 | 600 kcal | 10g | 29g | 79g |
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
一応の減量が達成できたということで、一旦ダイエットは終了とします。新たな目標が設定できたら再度、記録を開始するかもしれません。一度目標達成したあとのモチベーションが続かないことをこの1ヶ月で思い知りました。惰性で続けても時間の浪費にしかならないと実感したため、この食事記録は一旦終了とします。
コメント