【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月1日_木）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.00kg（前日比+1.00kg） ※朝計測
• お腹周り：85cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
おせち（つまむ程度）	200	8	12	15
餅ぜんざい 3杯	750	15	3	165
朝食計	950	23	15	180

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
屋台系（ポテト・たこ焼き・焼きそば等）	900	20	40	110
昼食計	900	20	40	110

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
飴玉 約10粒	120	0	0	30
間食計	120	0	0	30

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
おせち	300	12	18	20
茶碗蒸し	120	8	6	6
蒸し鶏	200	35	4	0
赤飯	300	6	2	65
ビール 2缶	280	4	0	20
酎ハイ 2缶	320	2	2	30
ピノ 2粒	70	1	4	7
夕食計	1,590	68	36	148

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
3,560 kcal	111 g	91 g	468 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	回数・セット	参考消費kcal
腹筋	50回 × 2セット（計100回）	70
腕立て伏せ	40 / 20 / 20 / 20（計100回）	80
合計		150 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
摂取カロリー	3,560
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	150
消費計	2,150
差引（収支）	+1,410 kcal

🧠 今日のひとこと

正月ど真ん中で 腹筋100＋腕立て100 は十分。「最低限でも体を動かす」という判断が一貫している。この積み重ねが 正月明けの戻りを速くすると信じている。