【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月12日_月）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.20kg（前日比+0.90kg） ※朝計測
• お腹周り：85cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
牛乳 100ml	67	3g	4g	5g
低脂肪乳 50ml	23	2g	0.8g	3g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
朝食計	210 kcal	29g	6.8g	11g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鶏むね肉 皮なし 319g	350	73g	4g	0g
ごはん 228g	380	6g	1g	84g
たまご 2個	160	12g	10g	2g
昼食計	890 kcal	91g	15g	86g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
うなぎパイ	80	1g	4g	10g
おかき 1袋	110	2g	2g	22g
キャラメルクッキー 23g	115	2g	6g	15g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
間食計	335 kcal	7g	13g	50g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
豆腐 1丁	240	20g	14g	6g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
卵 1個	80	6g	5g	1g
大根 50g	10	0g	0g	2g
豚肉 32g	80	5g	6g	0g
味噌汁	40	2g	1g	5g
みかん 1個	40	1g	0g	10g
ブラックサンダー ミニ	80	1g	5g	9g
カントリーマアム 2個	90	1g	4g	12g
チョコ 1個	50	1g	3g	6g
スーパーカップミニ 2個	340	6g	18g	40g
夕食計	1,150	51g	61g	97g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,585 kcal	178g	95g	244g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

内容	消費kcal
ウォーキング 2km × 2	約200

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	200
消費合計	2,200 kcal
摂取	2,585 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋385 kcal

🧠 今日のひとこと

たんぱく質 178g → 非常に優秀（筋肉維持・回復◎）昼までの設計はかなりきれいだったが、夜でプチリバウンド。早く寝るべきだった。