【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月15日_木）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.2kg（前日比+0.35kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 151g	250	4g	0g	56g
鶏むね肉 皮なし 250g	275	57g	3g	0g
たまご 1個	80	6g	5g	1g
めんつゆ 大さじ1	20	0g	0g	4g
バナナ 1本	90	1g	0g	23g
昼食計	715 kcal	68g	8g	84g

🍪 間食（推定PFC）

なし

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ご飯 365g	610	9g	1g	135g
ハヤシライスソース 174g	220	5g	12g	22g
ハンバーグ 71g	160	8g	12g	6g
ヨーグルト 71g	43	3.5g	1.5g	5g
きなこ 8g	30	3g	1.5g	3g
食パン 59g	155	5g	2g	28g
あんこ 16g	40	1g	0g	9g
ブラックサンダー ミニ	80	1g	5g	9g
カントリーマアム 1個	45	0.5g	2g	6g
チョコ 1個	50	1g	3g	6g
夕食計	1,433	36g	41g	229g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,472 kcal	139g	56g	346g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	距離	セット	消費カロリー
ウォーキング	2km	2セット	約200 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
ウォーキング	200
消費合計	2,200 kcal
摂取	2,472 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋272 kcal

🧠 今日のひとこと

プロテインが139g → 目標ラインしっかりクリア。昼までの設計はとてもきれいだったのになー。