【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月18日_日）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.85kg（前日比+-0kg） ※朝計測
• お腹周り：84.5cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ホットチリ＆タルタルチキン	470	21g	26g	38g
ポテト S	225	3g	11g	29g
コーラゼロ	0	0g	0g	0g
塩キャラメルアーモンドパイ	240	3g	14g	27g
鮭 34g	65	7g	4g	0g
キャベツ 21g	5	0g	0g	1g
鶏からあげ 87g	260	16g	18g	12g
ごはん 120g	200	3g	0g	45g
昼食計	1,465 kcal	53g	73g	152g

🍪 間食（推定PFC）

なし

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ビール ロング缶 1/2	100	1g	0g	8g
鍋（お椀7杯）	700	45g	25g	35g
雑炊 1杯	180	6g	3g	30g
たいやきアイス 41g	120	2g	6g	16g
夕食計	1,100 kcal	54g	34g	89g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,889 kcal	142g	114g	274g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,889 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋889 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質は142gと十分確保。毎度のことながら朝だけはいい。昼のマックで脂質110g超というのは、明確に多い。さらに、夜（鍋＋雑炊＋アイス）が重なり、結果カロリー収支が ＋900kcal前後。休日はこうなりがちだなあ。にしても正月以降気が緩んでいる。