【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月22日_木）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.75kg（前日比+0.25kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 123g	205	4g	0g	46g
肉たまごそぼろ 25g	70	4g	5g	2g
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
鶏むね肉 皮なし 200g	220	46g	2g	0g
昼食計	609 kcal	58g	9g	68g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
バナナ 2本	180	2g	0g	46g
間食計	180 kcal	2g	0g	46g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 347g	580	10g	1g	130g
豚汁 251g	180	10g	9g	12g
目玉焼き 1個	90	6g	7g	1g
ウインナー 2本	140	6g	12g	2g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
ちくわ 1本	35	3g	1g	4g
鶏からあげ 52g	155	10g	11g	6g
低脂肪乳 200ml	90	8g	3g	12g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
夕食計（更新）	1,490 kcal	85g	51g	176g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,603 kcal	172g	66g	321g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	距離	セット	消費kcal
ウォーキング	2km	2セット	約200 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
ウォーキング（2km×2）	200
消費合計	2,200 kcal
摂取	2,603 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋403 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質172gと非常に優秀。回復・筋肉の維持。脂質：66g → やや高めだが許容か。炭水化物：320g → 夕食集中。カロリー収支：＋403kcal。明日は 主食を昼まで／夜は軽めで無理なく戻したい。