【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月25日_日）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：68.05kg（前日比+1.00kg） ※朝計測
• お腹周り：86cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
かつサンド 70g	260	10g	14g	26g
朝食計	260 kcal	10g	14g	26g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
半ラーメン	400	15g	14g	50g
半チャーハン	350	8g	15g	45g
昼食計	750 kcal	23g	29g	95g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ミスタードーナツ 2個	520	6g	28g	60g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
間食計	550 kcal	8g	29g	63g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鍋（お椀5杯）	500	35g	18g	25g
雑炊 1杯	180	6g	3g	30g
ご飯 77g	125	2g	0g	28g
キムチ 37g	15	1g	0g	3g
もち入りお汁粉	250	4g	2g	55g
夕食計	1,070 kcal	48g	23g	141g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,630 kcal	89g	95g	325g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,630 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋630 kcal

🧠 今日のひとこと

脂質：95g で明確に多い。タンパク質も少なめ（89g）。一方の炭水化物は300g超。これは甘味＋主食が重なった結果。「崩れた日」。平日建て直さないとやばい。