【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月26日_月）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：68.60kg（前日比+0.55kg） ※朝計測
• お腹周り：85cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ピノ 1個	30	0.5g	2g	3g
ブラックサンダー ミニ	70	1g	4g	8g
チョコパン 36g	150	3g	6g	22g
間食計	250 kcal	4.5g	12g	33g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
昼食計	324 kcal	35g	7g	33g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
1,222 kcal	109.5g	33g	132g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費合計	2,000 kcal
摂取	1,222 kcal
差引（摂取 − 消費）	−778 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質109.5gで最低ラインはクリアか。脂質は33gと低めキープ。炭水化物も132gと少なめ。カロリー収支は−780kcalで前日までのリセットOk。というか体調不良で食欲減退のため。