【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月28日_水）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.90kg（前日比-0.30kg） ※朝計測
• お腹周り：83cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
おにぎり 59g	135	3g	2g	25g
焼き肉 13g	40	3g	3g	0g
卵焼き 16g	35	2g	3g	1g
ごはん 54g	90	1g	0g	20g
朝食計	624 kcal	44g	15g	79g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
しゃけ 43g	85	9g	5g	0g
ごはん 64g	105	2g	0g	23g
キットカット 1個	64	1g	4g	7g
昼食計	254 kcal	12g	9g	30g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
トースト 56g	150	4g	3g	28g
間食計	360 kcal	35g	8g	41g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 105g	175	3g	0g	39g
とんかつ 53g	200	10g	14g	9g
アボカド 27g	45	0.5g	4g	2g
トマト 34g	7	0g	0g	2g
モッツァレラチーズ 25g	70	5g	5g	1g
味噌汁	40	2g	1g	5g
肉そぼろ 18g	45	3g	3g	1g
おもち 57g	135	2g	0g	31g
きなこ 15g	60	5g	3g	5g
あんこ 19g	45	1g	0g	11g
夕食計	822 kcal	31.5g	34g	106g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,060 kcal	122.5g	66g	256g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	未入力
消費合計	2,000 kcal
摂取	2,060 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋60 kcal

🧠 今日のひとこと

タンパク質122.5gとりあえず目標クリア。脂質は66gとやや高めだが許容範囲内。炭水化物は250g台と明らかにオーバー。カロリー収支はほぼ±0。夜に甘味（もち＋あんこ）を入れつつも、
全体で崩していないのが救いか。