【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月29日_木）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.45kg（前日比-0.45kg） ※朝計測
• お腹周り：84cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4g	2g	20g
プロテイン 30g	120	24g	2g	3g
ヨーグルト 100g	60	5g	2g	7g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
朝食計	324 kcal	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
ごはん 211g	350	6g	1g	77g
たまご 2個	160	12g	10g	2g
鶏むね肉 皮なし 200g	220	46g	2g	0g
おにぎり 80g	180	4g	3g	34g
昼食計	910 kcal	68g	16g	113g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
クッキー 3枚	180	2g	8g	25g
干し柿	70	1g	0g	18g
間食計	250 kcal	3g	8g	43g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
パスタ（ゆで）260g	410	15g	3g	86g
納豆 1パック	100	8g	5g	6g
味噌汁	40	2g	1g	5g
トースト 48g	130	4g	3g	24g
あんこ 29g	70	1g	0g	17g
カフェオレ 無糖	30	2g	1g	3g
夕食計	780 kcal	32g	13g	141g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,264 kcal	138g	44g	330g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	内容	消費kcal
ウォーキング	3km × 2セット	約300 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
ウォーキング	300
消費合計	2,300 kcal
摂取	2,264 kcal
差引（摂取 − 消費）	−36 kcal

🧠 今日のひとこと

「食べながら維持」がギリギリできた日か。このパターンを週に何度か入れられると、気持ち的にも体的にも楽。