【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月4日_日）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：69.00kg（前日比+1.50kg） ※朝計測
• お腹周り：未計測 ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
すなば珈琲（パック）	120	5	4	16
カツサンド（コンビニ）	500	18	28	45
白バラ牛乳ホイップ生メロンパン	420	7	22	48
朝食計	1,040	30	54	109

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
チャーハン 215g	430	9	14	65
たまごサンド	380	11	26.8	24.4
カフェオレ（無糖）	30	2	1	3
いちごスティックパン 2本	160	4.4	4.4	26.4
昼食計	1,000	26.4	46.2	118.8

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
伊達巻き 3切れ	210	9	12	18
甘いカフェオレ	120	4	4	18
おにぎりせんべい 小袋	90	1	4	14
間食計	420	14	20	50

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
鍋 お椀4杯	500	35	20	20
雑炊 1杯	300	8	4	55
缶ビール	140	2	0	10
みかん	40	1	0	10
ハーゲンダッツ ティラミス（お得用）	300	5	18	28
夕食計	1,280	51	42	123

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
3,740 kcal	121 g	162 g	401 g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	回数・時間	参考消費kcal
運動なし	―	0
合計		0 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
摂取カロリー	3,740
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	0
消費計	2,000
差引（収支）	+1,740 kcal

🧠 今日のひとこと

正月オフ最終日。運動なしでも、たんぱく質 121g は確保できている。パン・揚げ物・アイスが重なり体重・腹囲は翌朝ピークになるだろう。ただし、正月気分は今日でおしまいだ。明日からは戻す！