【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月7日_水）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：67.65kg（前日比-0.55kg） ※朝計測
• お腹周り：84.5cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
オートミール 30g	114	4	2	20
プロテイン 30g	120	24	2	3
ヨーグルト 100g	60	5	2	7
カフェオレ 無糖	30	2	1	3
朝食計	324	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 60g	240	48	4	6
炊き込みご飯 96g	150	3	2	33
ゆで卵 1個	80	6	5	1
千切りキャベツ 43g	8	0.5	0	2
ドレッシング	50	0	5	2
昼食計	528	57.5g	21g	44g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
生コッペパン たまご	313	7.6	20.7	23.4
紅茶花伝ロイヤルミルクティー 440ml	163	3.1	3.5	29.9
間食計	476	10.7g	24.2g	53.3g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
豆腐 1丁	240	20	14	6
納豆 1パック	100	8	5	6
キムチ 30g	15	1	0	3
さつまいも 20g	25	0.3	0	6
味噌汁	40	2	1	5
ご飯 73g	120	2	0	27
親子丼の具 66g	110	9	6	4
ご飯 69g	115	2	0	26
夕食計	765	44.3g	26g	83g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,093 kcal	147.5g	78.2g	213.7g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

内容	距離	消費kcal
ウォーキング	2km × 2セット	約200 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	200
消費合計	2,200 kcal
摂取	2,093 kcal
差引（摂取 − 消費）	−107 kcal

🧠 今日のひとこと

たんぱく質147g → 非常に優秀（筋肉保護◎）。夜はギリギリ「暴走」せず。ご飯が美味しくて食べすぎた感あり。

脂質 78g → 多かった。たまごパンを半分にしておけばよかった。

炭水化物 210g超 → あまり運動しなかった割に多かった印象。仕事は忙しかったんだけどデスクワークだからどうなんだろう。