【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2026年1月9日_金）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：66.65kg（前日比-0.80kg） ※朝計測
• お腹周り：83cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
プロテイン 30g	120	24	2	3
オートミール 30g	114	4	2	20
ヨーグルト 100g	60	5	2	7
カフェオレ 無糖	30	2	1	3
朝食計	324	35g	7g	33g

🍚 昼食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
豚バラ肉 38g	150	5	14	0
卵焼き 17g	30	2	2	1
ごはん 147g	245	4	1	55
千切りキャベツ 52g	9	0.5	0	2
ドレッシング	40	0	4	2
鶏むね肉 皮なし 217g	240	50	3	0
プロテイン 30g	120	24	2	3
ヨーグルト 100g	60	5	2	7
カフェオレ 無糖	30	2	1	3
昼食計	924	92.5g	29g	76g

🍪 間食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
貝ヒモ 37g	115	18	0	5
こつぶっこ	78	0.7	4.4	9
間食計	193	18.7g	4.4g	14g

🍲 夕食（推定PFC）

食品	kcal	P	F	C
グラタン 171g	260	9	15	22
とり天 105g	280	20	18	12
ごはん 39g	65	1	0	15
トースト 17g	45	2	1	9
あんこ 12g	30	1	0	7
カフェオレ 無糖	30	2	1	3
夕食計	710	35g	35g	68g

✅ 1日合計（推定）

kcal	P	F	C
2,151 kcal	181g	75g	191g

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

内容	回数	消費kcal
ディップス	50回	約60
懸垂	10回	約40
運動計		約100 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	350
運動消費	100
消費合計	2,100 kcal
摂取	2,151 kcal
差引（摂取 − 消費）	＋51 kcal

🧠 今日のひとこと

P：181g → 非常に高水準。朝・昼でしっかり整えた上で、夜を楽しめている。自重トレを疲労が残りにくい量で入れている。

一方、脂質：75g → 明確に多め（夕食の揚げ＋グラタン）。カロリー収支：わずかにプラス（ただし誤差レベル）

全体的に80点といったところでしょうか。良くも悪くも、我慢はしたけど食べたいものは食べた、という感じ。